성교육모임

일시 : 2021년 3월 13일 토요일 오전 8시~9시 30분, zoom(온라인 모임)

참석자: 5명 

내용

1. 여성건강- 갱년기에 관한 미니 특강 

◯ 여성호르몬은 - 심뇌혈관질환, 골다공증과 연관이 깊다.

◯ 호르몬분비 활발한 시간 밤11시~새벽2시, 이시간대에 숙면취하기

완경(폐경) - 골다공증, 혈관 영향(고혈압/심뇌혈관), 내장지방과 연관

◯ 에스트로겐 보충하면 좋을 음식들

- 단백질 (주로 식물성 단백질, 콩, 잡곡 )

- 야채

◯ 여성호로몬제 주사 부작용

- 유방암 (동물성 에스트로겐 노출이 많으 면 

비율이 높아진다는 연구결과도 있음)

- 5년 이상 장기복용 비추천

◯ 호르몬 고갈

- 호르몬-> 세포재생능력 / 혈관에 영향

- 건강상태에 따라 급격히 줄어드는 것이 문제

- 갱년기 증상이 나타나는 사람 중 

안면홍조가 심한 경우를 종종 보는데, 갱년기 증상이라고 당연한 것이 아니라, 

건강상태에 따라 심하게 나타나는 것임.

- 개선을 위한 노력이 필요함.

◯ 성장호르몬

- 생체 나이 / 회춘호르몬

- 단백질 세포복구, 재생, 노화방지 나이가 들수록 수치가 떨어짐. 

근육이 부족한 경우 포도당 흡수를 잘 못해서 체내 포도당 수치 올라가면서 당뇨병도 연관이 됨.

◯ 환경호르몬

- 플라스틱이 주요 원인

- 최근엔 물에도 환경호르몬이 검출되기도 해서 문제,

- 경피독, 경구독, 경기도독 주의

- 단백질, 비타민, 미네랄 섭취 중요

◯ 갱년기 증상을 완화하기 위한 추천 메뉴

: 고등어묵은지, 콩밥, 콩나물국, 두부부침

: 어류/식물성 단백질 섭취

◯ 에스크로겐과 유방암과의 상관관계

동물성 에스트로겐 - 유방암 비율 높임

식물성 에스트로겐 - 유방암 비율 낮춤

◯ 책 추천 _ <시크릿 건강핸드 북>

2. 강의 후 이야기나눔

◯ 000

- 몸을 돌봐야 한다고 생각은 하면서 잘 돌보지 않고 있음. 김미경 강사가 겪었다는 갱년지 증상과 비슷.

- 특히 수면 부족. 잠3시~5시간 잠. 잠을 잘 자지 않음. 할 일이 많음.

- 타구에서 진행된 여성 갱년기 수다회에 참여했었음. 지역에 이런게 있으면 좋을 듯함.

왜 나는 나를 잘 돌보지 않는가 가끔 죄책감도 듬.

- 그동안은 나의 감정을 억누르는데 초점.

- 나의 감정을 드러내고 이야기 할 수 있다는 것은 용기롭고 정의로와지는 것임.

- 여성호르몬이 적어지고, 다른 호르몬이 그것을 대체하기 까지 몸이 적응하는 데까지 시간이 걸리므로, 몸을 돌보는 작업이 필요함.

- 이런 강의와 이야기 나눔이 자기를 돌보는 것의 중요성다시 환기하는 계기가 됨.

◯ 000

갱년기증상을 극복하는데 운동의 중요성을 많이 느낌. 우울하고, 일의 능률이 떨어졌을 때 극복할 수 있었던 것은 운동이었음.

◯ 000

- 신경이 예민해지는 것은 칼슘과도 연관이 있을 수 있음. 칼슘이 천연신경안정제.

- 칼슙 보조제: 화학제품을 기피하고 천연보조제, 산호초같은 걸 권장함.

- 식욕이 절제가 잘 안되는 이유는, 무기질이 부족해서 일수도 있음

야채- 생야채 / 여러색깔의 야채를 골고루 먹는게 중요함.

- 한끼 식사할 때 5개 접시정도를 먹는 것이 필요함.

- 야채를 너무 익히는 것은 영양파괴가 있을 수 있어서,조리법도 신경을 쓰는 게 좋음.

- 음식은 나이가 들어갈수록 야채를 많이, 그 다음은 단백질, 그리고 탄수화물은 적게 먹는 것이 좋음.

◯ 000

추천메뉴

- 월남쌈, 비빔밥, 샤브샤브, 샌드위치, 스튜 등

- 생채소를 많이 먹기에는 무리가 있으니 샤브샤브나 전골 추천함. 

고기랑 채소를 골고루 먹을 수 있고, 대부분 수용성인 채소의 영양분을 같이 섭취할 수 있음.

3. 제안

1> 완경기 수다회 개최했으면 좋겠다.

(1) 강정선샘이 오늘 해준 강의를 다시 한번 공유하면 좋겠다.

(2) 완경기에 대해 이야기를 서로 주고 받는 시간들이 많이 필요하다.

(3) 야채먹는 날 (미네랄 섭취의 날)을 열자.

- 완경기 여성들에게 필요한 좋은 먹거리를 만들어 함께 먹자.

2> 성교육 기획을 하자.

(1) 성교육을 필요로 하는 양육자들이 있다. 작년처럼 성교육을 진행하면 좋겠다. 함께 성교육 기획을 해서 진행하자.

4. 다음시간

"폐경기 여성의 몸 여성의 지혜" 책 5장까지 읽고 나누기

모임시간 : 4월 10일(토요일) 오전 8시~9시